خوراکی هایی برای کاهش کسالت صبحگاهی
به گزارش مجله گرافیک، روزنامه خراسان: خیلی مواقع پیش می آید که صبح ازخواب بیدارمی شویم و باز هم احساس خواب آلودگی می کنیم . در این شرایط، برترین کاری که به نظرمان می رسد ،نوشیدن یک فنجان قهوه است.در واقع انتخاب مواد غذایی نادرست مانند قهوه شیرین، فرد را در تمام طول روز بی انرژی خواهد نمود. درعوض بعضی مواد غذایی وجود دارد که خاصیت آن ها درشاداب ماندن روزانه، بیشترازقهوه است. از جمله این خوراکی ها می توان به موارد زیر اشاره نمود:
بلغور جو
یک خوراکی مناسب برای مبارزه با خستگی، بلغور جو دوسر است. کربوهیدرات های پیچیده و با کیفیت که دربدن به عنوان گلیکوژن ذخیره و به عنوان سوخت برای مغز وماهیچه ها در طول روز استفاده می گردد. بلغور جو شامل مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، منیزیم، فسفر و ویتامین ب 1 است که به تقویت سطوح انرژی یاری می نماید.
سرکه سیب
مخلوط سرکه سیب همراه با آب و عسل، نه تنها یک درمان سنتی محسوب می گردد و برای حفظ سلامت عمومی بدن مفید است بلکه اسیدآمینه و پتاسیم موجود در این سرکه، منجر به برطرف خواب آلودگی و خستگی هنگام صبح می گردد.
دانه چیا
حاوی اسیدهای چرب امگا 3 برای تقویت مغز است که می تواند به افزایش هوشیاری هنگام صبح و برطرف خستگی شبانه یاری کند. البته مزایای تخم چیا به همین جا محدود نمی گردد و مصرف آن منجر به هیدراته ماندن و جذب و هضم سریع تر مواد غذایی و تبدیل غذا به انرژی می گردد. (دانه چیا که نام دیگر آن چیا سید است، دانه ای خوراکی از خانواده نعناعیان است.)
28 گرم دانه چیا حاوی:
- فیبر- 11 گرم.
- پروتئین - 4 گرم.
- چربی - 9 گرم (که 5 گرم آن امگا3 است).
- کلسیم - 18درصد از آن چه برای مصارف روزانه توصیه می گردد.
- منگنز -30درصد از آن چه برای مصارف روزانه توصیه می گردد.
- منیزیم - 30درصد از آن چه برای مصارف روزانه توصیه می گردد.
- فسفر - 27درصد از آن چه برای مصارف روزانه توصیه می گردد.
آب
مصرف آب، ساده ترین راه برای یاری به بیدار شدن بهتر هنگام صبح است. حتی کم آبی خفیف در بدن می تواند احساس ناهوشیاری را بیشتر کند. در واقع بسیاری از ما هنگام بیدار شدن در صبح، دچار درجاتی از کم آبی بدن هستیم. اگر می خواهید از آبی که می نوشید، بیشتر استفاده کنید، کمی لیمو به آب اضافه کنید. این کار به دستگاه گوارش یاری می کند. برخورداری از دستگاه گوارشی قوی، مهم ترین نکته در بالا نگه داشتن سطح انرژی محسوب می گردد.
نعناع
سبزی های دارای برگ های سبز تیره از جمله مواد غذایی انرژی بخش محسوب می گردد و در دسترس قرار گرفته است. این سبزی ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هاست. اگر زمانی برای تهیه یک ظرف بزرگ سالاد ندارید، چند نوع سبزی را با مخلوط کن هم بزنید یا آب آن را بگیرید و بنوشید.
تخم مرغ
شما می توانید انرژی مورد احتیاج برای بدن و مغز را به وسیله یک صبحانه کامل به دست آورید؛ صبحانه ای که در آن پروتئین و چربی وجود داشته باشد؛ زیرا پروتئین و چربی برای تامین انرژی بدن لازم است. تخم مرغ در این میان گزینه مناسبی است و اگر می خواهید مدت طولانی تری انرژی داشته باشید، کمی هم کربوهیدرات به صبحانه خود اضافه کنید و از مصرف مواد غذایی شیرین و تولید شده در وعده صبحانه بپرهیزید
پ
منبع: برترین ها