کدام نوشیدنی برای نوشیدن در صبح مناسب است؟ - مجله گرافیک

آب؛ اولین و برترین نوشیدنی

مزایای نوشیدن آب به عنوان اولین چیزی که صبح وارد بدن خود می کنیم زیاد است. در کنار بیرون کردن توکسین (Toxin) و تامین رطوبت و آب رسانی به سلول ها، نوشیدن 2 لیوان آب در صبح می تواند متابولیسم را افزایش دهد.

اما چه کسی گفته است که صبح ها فقط باید آب خالی نوشید؟ می توانید آب را با لیمو یا مرکبات دیگر، سبزیجاتی مثل نعنا، خیار و میوه های دیگر ارتقا دهید. آب لیمو تازه دارای ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید. تنها 30 گرم از آب لیمو تازه، چیزی حدود یک چهارم احتیاج روزانه توصیه شده شما به ویتامین C را تامین می نماید.

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب به یک لیوان آب اضافه کنید. همه ما شنیدیم که مصرف سرکه سیب تا چه مقدار برای سلامتی مفید است اما علتی که باید از آن استفاده کنیم این است. خاصیت سرکه سیب به عنوان پایین آوردند قند خون و یاری به کاهش وزن، ثابت شده است. تحقیقات نو نشان داده اند که سرکه سیب می تواند در کشتن پاتوژن ها که باکتر ی های بیماری زا هستند نیز یاری کند.

آب نارگیل تازه نیز می تواند گزینه خیلی خوبی برای سرحال شدن باشد که دارای مواد مغذی، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است.

تامین آب بدن در کنار افزایش متابولیسم

هنگام بیدار شدن از خواب احساس کم آبی نمی کنید؟ با این که نوشیدن یک لیوان آب در صبح اول وقت برای آغاز روز به شدت توصیه می گردد، در این جا چند گزینه دیگر به شما می گوییم که بدن تان برای آغاز روز با آ ن ها موافق است.

افزایش متابولیسم با چای سبز

نوشیدن چای سبز برای ما فواید زیادی دارد چرا که چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است. یکی از مزایای آن افزایش مقدار متابولیسم است. تحقیقات نشان داده است نوشیدن چای سبز نه تنها مقدار متابولسیم را افزایش می دهد، بلکه به چربی سوزی هم یاری می نماید.

کنترل اشتها با نوشیدن قهوه

در حالی که قهوه نیز باعث افزایش متابولیسم می گردد، نوشیدن آن هنگام صبحانه مزایای دیگری هم دارد. از آن جایی که هم قهوه و هم اسیدهای چرب با زنجیره میانه (نوعی تری گلیسرید) بر روی متابولیسم تاثیر دارند، شما می توانید قهوه صبح خود را با اضافه کردن کمی روغن نارگیل (سرشار از اسیدهای چرب با زنجیره میانه) تبدیل به یک منبع متابولیسم خوشمزه کنید. اما مراقب باشید که نباید این نوشیدنی خوشمزه را جایگزین صبحانه خود کنید چون صبحانه وعده غذایی مغذی است که نمی توان آن را از برنامه غذایی روزانه حذف کرد. قهوه را با صبحانه یا بعد از صبحانه بنوشید.

رفع احساس کوفتگی و کرختی صبح با نو شیدنی

اگر قهوه صبح به مقدار کافی برای شما قوی نیست، به فکر تغییر دادن لیوان قهوه خود به یک لیوان نوشیدنی سبز باشید. مواد مغذی موجود در سبزیجات، مخصوصا سبزیجاتی که برگ سبز دارند مانند، کلم کالی و اسفناج قدرت خود را در افزایش انرژی ثابت نموده اند. سبزیجاتی که سرشار از آهن هستند اکسیژن را به سلول های شما می رسانند و به جنگ خستگی شما می روند.

گوجی بری را کشف کنید

این میوه جزو یکی از خوراکی های فوق مغذی است که سرشار از مواد معدنی، ویتامین، آنتی اکسیدان و 8 آمینو اسید مهم است. گوجی بری یکی از مفیدترین گیاهان شناخته شده روی زمین است. شما می توانید روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب گوجی بری آغاز کنید تا ویتامین ها و انرژی مورد احتیاج خود را تامین کنید. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن آب گوجی بری فواید زیر را دارد.

• افزایش مقدار انرژی
• بهبود عملکرد ورزشکاران
• تمرکز ذهنی بهتر
• کاهش استرس و خستگی

نوشیدنی برای کسانی که معده ضعیفی دارند

معده خود را با چای زنجبیل تصفیه کنید

زنجبیل یک درمان معروف برای مسائل معده است. نوشیدن چای زنجبیلی به عنوان اولین نوشیدنی صبح می تواند ناراحتی معده را آرام و تهوع، استفراغ و اسهال را رفع کند. برای تهیه چای زنجبیلی چند تکه زنجبیل تازه خورد شده را داخل یک لیوان آب در حال جوش بیاندازید و اجازه دهید تا برای 5 دقیقه خیس بخورد؛ سپس آن ها را خارج نموده و چای را بنوشید.

معده را با آب آلوئه ورا آرام کنید

آلوئه ورا را همه به علت خواصیت احیا زخم، مسائل پوستی و درمان آفتاب سوختگی می شناسند. اما این گیاه می تواند برای درمان مسائل معده نیز به خوبی موثر باشد. خواص ضد التهابی عصاره آلوئه ورا به کاهش التهاب بیماری های گوارشی یاری می نماید و بعلاوه نشان داده است که می تواند به کسانی که از سندروم روده تحریک پذیر رنج می برند یاری کند.

اسموتی هایی که یک صبحانه کامل هستند

برای یک صبحانه سریع که البته مواد مغذی مورد احتیاج سلول های بدن ما را هم داشته باشد می توانید برای خودتان یک اسموتی صبحانه تهیه کنید. اگر صبح خیلی حال مساعدی ندارید، با نوشیدن اسموتی گوجه فرنگی می توانید بیشتر به خودتان برسید. هیچ شکی به خواص گوجه فرنگی نمی توان داشت. گوجه فرنگی سرشار از ویتامین A، ویتامین C و ویتامین K است و می تواند به تنظیم قند خون، مبارزه با سرطان یاری کند و سلامت پوست و قدرت بینایی را تقویت کند. برای تهیه اسموتی رژیمی گوجه فرنگی مواد زیر را داخل مخلوط کن باهم ترکیب کنید.

• 2 فنجان گوجه فرنگی
• نصف فنجان آب گوجه فرنگی
• یک چهارم فنجان آب سیب
• نصف فنجان هویج
• یک چهارم فنجان کرفس
• 2 فنجان یخ
• چند قطره سس تند (برای طعم)

برای افزایش متابولیسم صبح خود می توانید اسموتی میوه ای با چای سبز را بنوشید. این اسموتی علاوه بر این که متابولیسم را افزایش می دهد، به علت وجود چای سبز چربی سوزی می نماید و باعث می گردد که احساس سیری کنید. برای تهیه این مواد را داخل مخلوط کن ریخته و خوب ترکیب کنید.

• نصف فنجان چای سبز غلیظ
• یک چهارم فنجان ماست یونانی کم چرب
• یک چهارم فنجان جو دو سر
• نصف فنجان موز
• نصف فنجان از توت های مختلف (توت فرنگی، تمشک، بلک بری، کرن بری)

برای تقویت سیستم ایمنی بدن می توانید این اسموتی سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین را بخورید که تهیه آن چند دقیقه بیشتر وقت شما را نمی گیرد و مانند دو اسموتی قبلی می تواند یک یک صبحانه کامل باشد. خصوصا برای ورزشکاران و برای روزهایی که می خواهید به باشگاه بروید این یک اسموتی ورزشی و انرژی زا است. روغن موجود در برگ های نعنا درمان خوبی برای آبرسانی است. شما می توانید از چای نعنا که قبل تر دم نموده و در یخچال نگهداری می کنید به جای شیر گیاهی بهره ببرید تا پایه اسموتی شما گردد.

• یک اسکوپ پودر پروتئین وانیلی
• یک چهارم آووکادو
• یک تا 2 قاشق غذاخوری
• آب یک عدد لیمو ترش تازه
• یک مشت پر برگ اسفناج
• یک عدد خیار کوچک
• یک چهارم فنجان برگ نعنا تازه
• 2 فنجان شیر گیاهی شیرین نشده (، و غیره)

کدام نوشیدنی را نباید صبح بنوشید؟

رفع کردن کم آبی بدن با استفاده از این نوشیدنی های صبح گاهی با معده خالی بسیار ساده و موثر است اما کدام نوشیدنی ها را نباید صبح ها بنوشید؟

توصیه می گردد که سودا، نوشابه و نوشیدنی های دیگری که دارای قند افزوده هستند، نوشیدنی انرژی زا یا قهوه با معده خالی نوشیده نشوند. این نوشیدنی ها می توانند باعث کم آبی بدن و در دراز مدت باعث مسائل معده شوند. از چای سبز افزایش دهنده متابولیسم تا آب گوجی بری ضدخستگی و اسموتی ورزشی، شما کدام نوشیدنی را برای صبح انتخاب می کنید؟