کمبود کدام ویتامین باعث درد ساق پا می گردد؟ - مجله گرافیک

برای اینکه بتوانید سلامت استخوان ها و عضلات خود را حفظ کنید باید با تغذیه مناسب مواد مغذی مورد احتیاج بدن را به آن برسانید. در غیر این صورت با انواع درد، گرفتگی و احساس سنگینی در ساق پا روبرو خواهید شد. با دانستن این موضوع احتمالا برایتان سوال پیش بیاید که کمبود کدام ویتامین باعث درد ساق پا می گردد؛ در این مطلب از خبرنگاران مگ قصد داریم تا مواد معدنی و ویتامین هایی که کاهش سطحشان در بدن می تواند زمینه ساز درد در ساق پا باشد را به شما معرفی کنیم. پس با ما همراه باشید.

کمبود کدام ویتامین باعث درد ساق پا می گردد؟

همانطور که گفتیم کمبود بعضی ویتامین ها می تواند مستقیما بر سلامت عضلات و استخوان ها تاثیر بگذارد و باعث بروز احساس درد، گرفتگی، تیر کشیدن یا سنگینی ساق پا گردد. در ادامه شما را با ویتامین هایی که کمبود آن ها می تواند باعث بروز این مشکل شوند را معرفی می کنیم.

درد ساق پا ناشی از کمبود ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، خوردن غذاهای مفید و مصرغ مکمل ها به دست می آید. این اصطلاح در واقع به دو شکل مختلفی از این ویتامین یعنی D2 و D3 اشاره دارد. این دو نوع هم جذب کلسیم را در روده افزایش می دهند و هم باعث تقویت سیستم عصبی، ایمنی و عضلانی شما می شوند. جذب ناکافی کلسیم و فسفر که با کمبود ویتامین D رخ می دهد می تواند منجر به شنمایندگی استخوان ها و ضعف عضلانی گردد. در نتیجه اگر از ما بپرسید کمبود چه ویتامینی باعث ضعف پا می گردد، حتما به ویتامین د اشاره می کنیم. کاهش سطح این ویتامین در بدن ممکن است هیچ علامتی را از خودش نشان ندهد و به صورت ناگهانی به اشکال زیر بروز پیدا کند:

• رشد غیرطبیعی استخوان از جمله اسکولیوز (انحنای غیرطبیعی ستون فقرات)
• درد استخوان های بخش های مختلف بدن
• درد و اسپاسم عضلانی
• ضعف عضلانی
• دردناک شدن حرکت پاها
• ضعف استخوان های ستون فقرات، لگن و ساق پا

درد ساق پا ناشی از کمبود ویتامین B

ویتامین B شامل گروهی از 8 ویتامین مختلف می گردد که همگی نقش مهمی را در تبدیل غذا به انرژی ایفا می نمایند. از آنجاییکه هر یک از انواع ویتامین های ب عملنمودهای مختلفی دارند، هر کدام به صورت ویژه ای بر ایجاد درد در ناحیه ساق پا تاثیر می گذارند.

• کمبود ویتامین B1 (تیامین): کمبود ویتامین B1 می تواند باعث سنگینی، خستگی، گرفتگی، گزگز و درد عضلات در ناحیه ساق پاها گردد. افرادی که دویدن را به صورت جدی دنبال می نمایند یا رژیم غذایی کم کالری دارند معمولا با کاهش سطح ویتامین B1 در بدن خود روبرو هستند.
• کمبود ویتامین B9 (فولات): کاهش سطح فولات بدن می تواند منجر به کم خونی گردد و اکسیژن رسانی به عضلات را کاهش دهد. همین ممکن است باعث خستگی، ضعف و پا درد گردد چرا که خون به مقدار کافی به این قسمت از بدن نمی رسد.
• کمبود ویتامین B12: ویتامین B12 در حفظ سلامت اعصاب و گلبول های قرمز نقش مهمی را ایفا می نماید. کمبود این ویتامین می تواند منجر به بروز احساس درد، گزگز یا بی حسی پاها به ویژه در قسمت ساق و مچ گردد. به طور کلی اصلی ترین دلیل گرفتگی پاها مربوط به کاهش سطح ویتامین B12 بدن است.

برای اینکه بتوانید بفهمید کمبود کدام ویتامین باعث درد ساق پا می گردد ابتدا باید آزمایش دهید تا پزشک متخصص بتواند اندازه هر یک از آن ها را در بدنتان آنالیز کند. اگر با کمبود هر یک از ویتامین های گروه B روبرو باشید با علائم زیر مواجهه می شوید:

• اسهال و حالت تهوع
• خستگی و ضعف بدنی
• کم خونی
• گرفتگی و درد شکم
• افسردگی و تغییر خلق و خو
• پوسته پوسته شدن لب ها

کسانیکه دائما احساس خستگی می نمایند شاید بهتر باشد که بدانند دلیل بی حالی بدن کمبود کدام ویتامین است.

کمبود کدام مواد معدنی باعث درد ساق پا می گردد؟

علاوه بر ویتامین ها مواد معدنی هم نقش مهمی را در عملکرد صحیح عضلات، اعصاب و استخوان ها ایفا می نمایند. کمبود بعضی از این عناصر می تواند منجر به گرفتگی، ضعف، درد و سنگینی ساق پا گردد. کاهش سطح مواد معدنی و ویتامین های بدن می تواند باعث گردد که از خودتان بپرسید کمبود چه ویتامینی باعث زردی پوست می گردد. در ادامه، مهم ترین مواد معدنی که کمبود آن ها می تواند مشکل درد ساق پا را ایجاد کند، آنالیز شده اند.

درد ساق پا ناشی از کمبود آهن

آهن یکی از مهم ترین و حیاتی ترین مواد معدنی مورد احتیاج بدن است. این عنصر بسیار مهم وظیفه اکسیژن رسانی به اندام ها و بافت های مختلف بدن از جمله عضلات را بر عهده دارد. آهن برای فراوری هموگلوبین، پروتئین موجود در گلبول های قرمز که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می نماید، لازم است و بدون آن ممکن است با مشکل کم خونی ناشی از فقر آهن روبرو شوید. وقتی سطح این ماده در بدن کاهش می یابد اکسیژن کافی به پاها، به ویژه ساق ها نمی رسد.

یکی از اصلی ترین مشکلاتی که در اثر کمبود آهن می تواند آن را بدتر کند، سندرم پای بی قرار (RLS) که در آن پاها خلاف میل فرد تکان می خورند. علاوه بر این، افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن ممکن است گرفتگی عضلانی و افزایش حساسیت آن ها نسبت به فعالیت های جسمانی را تجربه نمایند، زیرا ماهیچه های آن ها به دلیل نرسیدن اکسیژن کافی برای حفظ عملکرد موثر کوشش می نمایند. فقر آهن بعلاوه یکی از اصلی ترین پاسخ ها به سوال دلیل ریزش مو در زنان کمبود چه ویتامینی است به شمار می آید. دیگر علائم کمبود آهن در بدن عبارتند از:

• خستگی
• سرگیجه
• کاهش ایمنی
• کاهش توانایی در ورزشکاران
• پوست رنگ پریده
• احساس سرما در هوای گرم

درد ساق پا ناشی از کمبود منیزیم

یکی از ضروری ترین مواد معدنی در بدن انسان که تقریبا هر اندامی برای حفظ عملکرد صحیح خود به آن احتیاج دارد، منیزیم است. اگر از ما سوال کمبود کدام مواد معدنی باعث درد ساق پا می گردد را بپرسید قطعا ما به این ماده اشاره می کنیم. از فرآیندهایی چون تنظیم فشار خون و گلوکز خون گرفته تا سلامت استخوان ها و کارکرد مغز و اعصاب، منیزیم برای داشتن جسمی سالم بسیار حیاتی است. کمبود این ماده معدنی در بدن به طور مستقیم بر عملکرد ماهیچه ها تاثیر می گذارد و باعث می گردد که درد، ضعف، گرفتگی و اسپاسم شدیدی را در پاها، به ویژه در ساق آن ها احساس کنید.

یکی از رایج ترین علائم کمبود منیزیم، گرفتگی های شبانه پاها است. این یعنی انقباضات ناگهانی و غیرارادی عضلانی در طول شب باعث بروز احساس درد شدید می گردد. منیزیم به تنظیم سطح کلسیم و پتاسیم یاری می نماید که برای ثبات پیدا کردن ماهیچه ها ضروری هستند. بدون منیزیم کافی، تجمع بیش از حد کلسیم در سلول های عضلانی می تواند منجر به تحریک پذیری و انقباضات گردد. عارضه کمبود این ماده معدنی در بدن هیپومنیزیمی نامیده می گردد و نوع شدید آن بسیار نادر است. علا ئم این عارضه در کنار درد ساق پا عبارتند از:

• ضربان قلب غیر طبیعی
• بی اشتهایی (از دست دادن اشتها)
• تغییرات خلقی یا شخصیتی
• اسپاسم عضلانی
• ضعف عضلانی و خستگی
• بی حسی بدن

درد ساق پا ناشی از کمبود پتاسیم

پتاسیم یکی دیگر از پاسخ های ما به سوال کمبود کدام مواد معدنی باعث درد ساق پا می گردد، است. کمبود این ماده معدنی که هیپوکالمی نامیده می گردد می تواند باعث بروز درد در پا گردد؛ زیرا متناسب بودن اندازه پتاسیم برای انجام انقباضات عضلانی، سیگنال دهی عصبی و حفظ تعادل مایعات بدن لازم است. وقتی سطح پتاسیم خیلی پایین می آید، ماهیچه ها ممکن است ضعیف شوند و گرفتگی و درد بیشتری را از خودشان نشان دهند.

هیپوکالمی بعلاوه می تواند به ضعف عضلانی و خستگی را بیشتر کند؛ چرا که کمبود سطح پتاسیم فعالیت بدنی را دشوارتر نموده و به صورت مستقیم باعث ایجاد درد در پاها، به ویژه پس از ورزش می گردد. در موارد شدیدتر، کمبود پتاسیم می تواند منجر به عوارض جدی تری مانند فلج عضلانی یا نامنظم شدن ریتم قلب گردد. دیگر علائم کمبود پتاسیم در بدن عبارتند از:

• خستگی شدید
• اسپاسم عضلانی، ضعف یا گرفتگی
• ضربان قلب نامنظم
• یبوست، حالت تهوع و استفراغ

کلام آخر

درد ساق پا می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد اما شما هرگز نباید تاثیر کمبود مواد معدنی و ویتامین های ضروری برای بدن را روی این مشکل جسمانی نادیده بگیرید. حال که دیگر پاسخ سوال کمبود کدام ویتامین باعث درد ساق پا می گردد را می دانید راحت تر می توانید درد ساق پای خود را برطرف کنید. ویتامین هایی مانند D و B12 و مواد معدنی مهمی مثل منیزیم و پتاسیم نقش مهمی را در حفظ سلامت کلی بدن ایفا می نمایند. شما می توانید اندازه آن ها را به روش های مختلفی چون مصرف مولتی ویتامین ها و تغییر رژیم غذایی روزانه ی خود به سطح متعادل برسانید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منابع: Medical News Today ,Verywell Health